健康日記:髖關節



歡迎收看「健康日記」大家好…本集健康日記的主題是髖關節是我也有這個問題我們劇團要做音樂動作喜劇也是的是的,兩個大腿要這樣張開那面牆靠到這裏原來你的筋這麼鬆  硬著來所以現在牆壁都遠遠避開我你是說牆見到你都避開你嗎三宅先生是和圈外人結婚那位仁兄三宅先生,這些事就別說了別說了又不是見記者  別再說了太浮誇了我不好首先問一下靜香  是我們一起看看你對髖關節有多少認識基礎問題,看螢幕體重50公斤的人在他下樓梯時一邊腳的髖關節所承受的負荷大約是多少公斤我覺得50公斤的人承受的重量應該不止50公斤我想應該會高點  怎麼了看着我也不會幫你的,自己想清楚是  想好了嗎1,2  B為甚麼總不會有250公斤那麼誇張真的是靠猜了我想差不多是這個數值三宅先生  我選B問題是說下樓梯  是承受體重三倍的壓力也差不多了我也覺得是B為甚麼總不會有250公斤那麼誇張你和她一樣公佈答案,一起看是C,大約250公斤才對另外一個人跑步和跳,聽好了那時的負荷大約是體重的八倍以我為例,我有75公斤乘以8就是600公斤挺厲害的是跳的時候  是的因為髖關節的負荷這麼大所以在日常生活裏一不小心就會墮入無形的陷阱受傷各位觀眾,本集的主題是髖關節所以製作組叫我們來這個地方究竟這個地方和主題有甚麼關係就在這一刻怎麼了這數位小姐,全部穿着一樣的衣服究竟她們是何方神聖很有活力多大年紀了不是女大學生吧其實她們是長者啦啦隊協會的人平均年齡60歲看看她們,髖關節多柔軟踢腿時多輕快髖關節夠柔軟就算年齡增長也一樣可以隨心所欲地活動身體髖關節的柔軟度令人嘆為觀止無與倫比整個人都精神了精神了吧真的很驚喜謝謝你乍看之下好像才二十多歲是的真的很佩服,可以問年齡嗎行,那我說了說吧60歲花甲之年?  是的最大年紀的是誰最大年紀的是…貴庚?70歲了70歲?是,我有長者卡有長者卡的啦啦隊如此了得是的原來是這樣70歲長者的髖關節也可以如此柔軟你都貼到地上了我想問問你們覺得自己在參加啦啦隊之前和參加之後你們的健康狀況有分別嗎分別很大  是嗎是的,現在不會弄傷自己了還有絆倒或跌倒嗎沒有?

沒有,真的之前有嗎之前有,明明是平地也會絆倒真的發生過在我身上參加啦啦隊之前做家務時有時會覺得腰很痠軟但是之後就沒了,因為身體柔軟了現在的筋很鬆真是很大分別  很大分別為了瞭解髖關節柔軟度和健康的關係我們來到埼玉協同醫院打擾了現在就向骨科的仁平醫生請教一下首先醫生給我們看這幅圖片是髖關節吧是的,從前面看髖關節就是這樣的不過這裏有骨折這裏,左右完全不同這種情況叫股骨頸骨折  是對於上了年紀的人這個部位很容易骨折稍微跌倒就會斷掉這裏斷嗎  是的這種股骨頸骨折只要膝蓋撞一下或者扭一下都會發生在上年紀的女士身上特別容易出現在平均壽命偏高的日本患者人數近年上升到每年20萬而且預計還會繼續上升更加令人擔憂的是…股骨頸骨折會有可能導致日後要長期卧床和提高患上認知障礙症的機會為了預防跌倒讓髖關節保持高柔軟度是很重要的髖關節要有高柔軟度  是那麼髖關節的柔軟度和會否跌倒兩者之間究竟有甚麼關係我們決定在日常生活環境做實驗髖關節僵硬導致生活充滿危險大驗證練到髖關節很柔軟之後就沒再受傷的鈴木小姐還有髖關節僵硬的健康挑戰者會幫我們驗證福田小姐以前一直很想上瑜伽班一開始我連盤膝坐這麼簡單的動作都完全做不到總是會摔倒,所以放棄了,是的難得去了就這樣放棄嗎  是的做瑜伽好像一開始都是這樣坐的之後再這樣是嗎不能移到前面,很痛一向前移動就會痛而夢想學社交舞之後可以艷壓全場的大高小姐我想用多點大腿關節讓它鬆一點,然後就可以跳舞但是因為我蹲不下去所以被人說我再繼續學也跳不好所以就放棄了而淺川先生,他想雙手能碰到腳趾剪不了腳趾甲,然後就開始不耐煩一不小心就剪到腳趾,痛得很這麼嚴重?剪到腳趾剪到自己腳趾嗎這個角度看不清楚唯有這樣剪了,只能是這樣了因為伸不到那麼遠  是的身體太僵硬了為我們剖析髖關節柔軟和跌倒關係的是體適能教練有吉小姐事不宜遲,立刻開始驗證我們請四位在我們準備的屋裏自由活動一看到有機會導致跌倒的行為有吉小姐就會出來講解驗證開始了只是短短30秒多多指教…大高小姐…有甚麼問題嗎她現在的走路姿勢令我很擔心從走的那一下開始一直都是滑著行走我們用慢鏡重看大高小姐的動作她走路時雙腳幾乎貼在地面好像滑著走這樣會增加絆倒的機會滑著走的人因為走路時雙腳沒抬高所以步行的幅度通常比較小我們現在會幫幾位量度步行幅度看看他們到底是否可以抬高腳走做法很簡單盡自己能力向前跨兩步以指尖為準用這個距離除以身高就得出兩步數值目標是1.3或以上如果不達標,就證明提高腳有困難比較大機會發生跌倒的危險情況身高160厘米的大高小姐其兩步數值是多少是1.17和目標數值1.3有一段距離身高157厘米的福田小姐呢更低,是1.12也就是說跌倒的機會更大身高169厘米的淺川先生同樣不達標結果指出,髖關節僵硬的三位每個人跌倒的機會都很高另一方面在啦啦隊練得很健康的鈴木小姐有1.5那麼高這就證明柔軟的髖關節對預防跌倒來說是一個不可或缺的因素現在繼續驗證我去洗手間  好失陪一會福田小姐一站起來…福田小姐  是剛才你站起來的方式…她站起來有甚麼問題有問題嗎是的很普通…你的髖關節沒有動你是…好像這樣彎住腰…這樣走的再看一次她起來之後的動作看到她的身體有一點向前傾現在用橫向角度觀察她起步的姿勢我們可以看到她踏出第一步時的重心是向前傾的如果和長者啦啦隊的鈴木小姐比較看得出兩者的姿勢有很明顯的分別其實這個就是令人容易跌倒的不良姿勢如果完全站起來就算發生一點意外還支撐得住就沒那麼容易跌倒相反如果向前傾當意外發生時就支撐不住於是就容易跌倒受傷那麼究竟為甚麼會向前傾髖關節從彎曲狀態轉為伸直時如果不用後面的肌肉撐起整個人這樣站起來就會變成彎著腰走路了人在站起來的時候需要用到大腿表面和臀部的肌肉這些肌肉都平衡的人就可以自如地運用髖關節這種人可以完全地站起來然後馬上開始走動也不會有問題相反臀部肌肉僵硬臀部和大腿肌肉不平衡的人不可以自如地運用髖關節於是就令身體向前傾在這種狀態下行走的話就很容易跌倒對這種人來說日常生活可以說是危機處處各位觀眾,現在向大家介紹髖關節僵硬人士首五位最容易跌倒的室內地方第五位,走廊因為深夜時太黑於是被細微的高低差絆倒最後跌倒受傷的人數目不少要抬高腳來走第四位,睡房很多人都試過在下床時跌倒提醒大家,一定要站穩了才走第三位,樓梯大多人因為腳抬得不夠高而絆倒為了令雙腳可以抬高點要努力增強髖關節的柔軟度第二位,玄關除了地面有高低差,還有家人的鞋很容易會絆倒撞向堅硬的地板還有可能受重傷而第一位就是…客廳因為擺放了很多東西所以特別容易絆倒像地氈這些平日不會留意的細微高低差也很危險的所以走動時人要挺直不要滑著來走等一會我們會教大家預防危險的魔法關鍵就是…轉動轉動?效果有多厲害,等等會嚇大家一跳長者啦啦隊真的很厲害厲害…嚇了我一跳每個人都可以貼在地面,多柔軟她們每個人都很有朝氣那種健康的感覺是從心裏發出來的看起來很青春會絆倒的通常都和髖關節有關是這個意思嗎是的,至於詳細情況我們今天請了位醫生我們可以向他請教髖關節問題的治療專家埼玉協同醫院骨科的仁平醫生多多指教…絆倒是否通常都和髖關節有關如果髖關節不可以靈活活動腳就抬不高,所以容易絆倒另外快要跌倒的時候因為不能伸腳支撐整個人於是就會跌倒原來是這樣正常人絆倒可以用腳撐著那就不會跌倒了是的仁平醫生  是髖關節不好有時簡直就是病症,是嗎是的,全日本髖關節不好的人數目大約是200萬當中大部分都是因為有變形性髖關節病變形性髖關節病是指盆骨和股骨之間的軟骨磨損引起痛楚的狀態大多人都在50歲之後才出現病徵另外日本人受遺傳影響很多人都有這種病因為會不斷惡化所以一覺得髖關節痛就應該馬上去求診為甚麼日本人特別容易患上?醫生估計和以前的育兒方法有關人們覺得女子張開腿是不合禮儀換尿布時會合起寶寶雙腳這種做法對髖關節的發育有不良影響醫生,我想問問以前柔軟的髖關節現在變得很硬會否有方法還原三宅先生,這個問題讓我來答如何在兩分鐘之內還原髖關節周圍肌肉提示是轉動轉動靜香,別理他,不會走運的還會被他拖累的好險,差點出事了是好東西來的,我們現在看片段轉動轉動有吉小姐  是我們現在要做甚麼一種叫轉動轉動咚咚的體操轉動轉動咚咚?

目前這款新藥的市場售價並不貴,要比大家購買類風濕關節炎偏方划算的多,且能夠室溫儲存,方便攜帶,特別適合害怕打針的病患們。

聽了名字也不知道是甚麼有點嚇人轉動轉動…咚咚…做法很簡單,坐下來伸直雙腳其中一邊的膝蓋下面放一條捲起來的毛巾雙手捉住大腿然後以腳跟為支點向左轉動這時要同時將腳向髖關節反方向拉大約轉了10下之後將腳咚咚地拍向地面轉和拍各做10次為一組,做三組另一隻腳也一樣轉動轉動咚咚這個體操的重點是雙腳要放鬆只是用手的力如果髖關節特別僵硬可以在屁股和背後墊毛巾或是軟墊這樣會較容易做首先是髖關節太僵硬手碰不到腳趾剪不了腳甲的淺川先生雖然不明白為甚麼這麼做可以軟化髖關節但還是按有吉小姐的指示去做現在把腳盤起來碰到自己的腳掌了  碰到了現在能剪腳甲了吧  剪到了真的碰到了前後對比大不同看來他現在可以放心地剪腳甲了髖關節太僵硬導致要放棄夢寐以求的社交舞的大高小姐又怎樣右腳只是做了短短一分鐘居然就出現了明顯的變化是真的嗎在做體操之前,紅色記號是平行的做完之後我們看到位置不同了看腳掌更驚喜很明顯其中一隻長了究竟為甚麼會這樣大家可以想像肌肉從收緊的狀態變得鬆弛了一直以來收緊的肌肉通過做體操得到放鬆於是就回復到原本的長度髖關節周圍的肌肉因為收緊而變硬用手幫助這些肌肉恢復鬆弛就可以回復原有的柔軟度因為這樣出現了外觀上的變化最後是髖關節痛得不能盤膝坐的福田小姐她的變化比回復長度更加令人興奮現在不痛了嗎不痛了難以置信我不是…上節目才這樣說的真的不痛了其實這裏痛了很久了她說做完之後就不會再痛了現在真的不痛了不僅這樣重新測量他們跨兩步的距離結果發現三位的距離都遠了做轉動轉動咚咚體操回復髖關節原來的柔軟度向容易受傷的日子說再見轉動轉動咚咚…做轉動轉動咚咚體操做之前要檢查髖關節的靈活度看看自己哪邊比較難屈曲那先做右腳吧  右腳…可以左右比較  是左腳…左邊差點我是右邊我是左邊中村小姐是左腳三宅先生也是左腳滿里奈就用右腳做體操轉動轉動…咚咚…做10次然後只過了一分鐘看看腳的長度…不會吧我的右腳  右腳長了一些難以置信真是奇案  不會吧腳長了不只是因為我拉了它一邊拉,一邊轉鬆根據有吉小姐的說法因為肌肉放鬆了所以腳回復了原本的長度大家看看他們的腳有很明顯的變化而且就連剛才屈曲得不暢順或者有困難的髖關節也…試試將腳貼到胸前  很輕鬆了厲害覺得怎麼樣整個動作很流暢不同了嗎  不同了腳屈曲得很順很輕鬆,我是說腳腳很輕鬆嗎  輕鬆本來好像縮成一塊,覺得很繃緊現在感到完全鬆弛了這種體操這麼有效那一天要做多少次才是最好這種轉動轉動咚咚體操一天做一次這就夠了當然多做一點,效果會更加顯著堅持做你們兩位主持做得太認真了可以聽我說嗎我想讓兩隻腳的長度變得一樣

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